[...] mnie w przekonaniu aby sztywno trzymać miskę - tym bardziej, że można jeść i zdrowo i smacznie zarazem. Rożnica na redukcji jest tylko w ilości tego jedzenia...niestety. Sam trening poszedł nawet spoko, w skosie ciężar ten sam chyba co tydzien temu i szlo dosyć ciężko - inna siłka, inny gryf - no ja tak mam zwykle. Hammery piekna sprawa, żaluję [...]
Siemka, dzisiaj dnióweczka wpadła i dnt. Mega męczący dzień, uczucie cięzkich i zmęczonych całych nóg. Był w planie trening cardio w terenie ale leje na maksa, a na rowerku dzis pierdzielę - nie mam zwyczajnie mocy więc dzis regeneracja. Poroluję nieco te giry niebawem oraz piłką wbiję się w prostownik, tak żeby jutro móc potrenować dwójki, tyłek. [...]
[...] - uginania leżąc - 4s x 20,15,15, 12+8+4 - rest pauzy w ostatniej - wykroki chodzone - 2s x 20,16 - wspiecia na maszynie - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 4s x 20-15 Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić [...]
[...] wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - hollow body - 3s x max - spięcia lezac - 3s x max Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam ten bark z rana jak taki sztywny się budzę, dlatego [...]
[...] lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i tylka. Solidnie się wyspałem, zjadlem jak trzeba więc wszystko gralo jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na [...]
[...] dlugosci silki - mocno ciągnela mnie ta dwójka więc wolalem nie poglebiać problemu - prostowanie nóg - 5s x 15-12(12 w ostatniej) - wspiecia na maszynie - 5s x 20-15 dzisiaj trening po pierwszym posilku wiec poszła kawa i kofa w tabsie, przed ogarnalem zakupy w biedrze(tam sie naciąlem na promo kury ale byl limit 3kg na paragon....wzialem nieco [...]
Wczoraj, tj. 07.04.2019 jak juz wspominalem trening w Opolu na oldschoolowym Spartakusie. Mega klimatyczne miejsce, maszyny niektore to starsze chyba ode mnie ale wszystko chodzi w miarę ok. Cały "dół" to miejsce tylko do treningu nóg, pare schodów wyzej "góra". Spotkanie z Dominikiem, Tobiaszem i Damianem oraz Jego Narzeczoną dodatkowo nastajało [...]
Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc [...]
[...] przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach [...]
[...] 4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki) 10x12,5kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie [...]
[...] magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (20) Jestem chodzącym zakwasem. #-P#-P Zebrałam się dziś wcześniej i poszłam na trening z rana, stąd ww do śniadania. Popołudniu miał być fizjo. Trenio fajny, lubie rano ćwiczyć, tylko przez resztę dnia straszny zamuł miałam, na siłę w pracy się cuciłam. [...]
[...] olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac [...]
[...] nawijanie krazka z linka na hantel - 2n Dzisiejszy- rozgrz: ciezarek 3kg, 4 serie po kilka powt kazda Poprzedni- rozgrz: robilem uginania nadg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: dalej bez nog, zreszta fizjo kazal mi odpuscic high pulla co chyba zrobie, ale co [...]
[...] niż wczoraj;p jestem zadowolony. wczoraj miał być dzień HC ale zrobił się MC więc dziś musiałem zrobić HC :) Suplementy Witaminy - posiłek nr 3 BCAA + guarana* - przed treningiem (zostało po redukcji więc pasuje skończyć :P) BCAA - po treningu Gold omega 3 - do posiłku nr 6 *Guarana w tabletkach. Też została chyba nawet z tamtego roku. [...]
[...] Szczególnie klatka, i tył nóg. pośladki i kulszowo goleniowe. troche też przywodziciele. Na praktykach ciężko było na tyłku siąść... :P Otworzyli nową galerię u nas więc byłem jeszcze 'pozwiedzać' z dziewczyną - dodatkowy trening ;p masakra heh Jutro trening A lekki. kolejne filmiki. dzień MC Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-25 22:37:45
[...] SZTANGĄ 25 kg x 12 28 kg x 10 31 kg x 8 7.UGINANIE PRZEDRMAIENIA HANTLĄ Z SUPINACJĄ +1kg - ciężkawo] 13 kg x 12 15 kg x 10 17 kg x 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskoślodzony ok 10g - OMLET TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 2. makaron durum 100g + kurak 140g 3. [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
